恢复性训练阶段：第3至14天，可以进行游泳、骑自行车或轻松瑜伽等低冲击、低强度的交叉训练，促进肌肉恢复，避免高强度跑步。如果感觉良好，可以在第7天至10天后开始尝试轻松跑，以感觉舒适为宜。

　　正常训练阶段：第14天后可以进入正常训练，根据自身情况，逐渐增加强度，可以每两周增加一次长跑距离或强度，但增加幅度不宜超过10%。

　　一般情况下全面恢复到赛前训练水平可能需要4至6周，每个人的身体恢复水平不同，具体情况需根据个人实际情况灵活调整。

　　常见踝内翻引起外侧韧带损伤，伤后踝外侧很快肿胀，走路疼，不能内翻；韧带断裂会有撕裂感。处置方法为外翻位固定，采用间歇式冰敷（即10分钟冰敷，10分钟休息，再进行10分钟冰敷）。断裂者应立即固定，并前往医院就医。

　　跑步中不合理的动作，以及身体缺乏必要的维生素和矿物质以及水分等，都可能引起小腿抽筋。可以采用力压的方式进行缓解，固定住脚底，使腿绷直，直到不再抽筋。还可以用双手抓住肌肉，控制住整个腿部，通过施力保证不抽筋。

　　肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小九游体育,九游体育股份有限公司,九游体育官方网站,九游Sports时后开始按摩。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

　　一旦出现关节肿胀、畸形、关节空虚、骨擦音、疼痛、局部压痛肿胀、活动障碍等症状时，可考虑为关节脱位或骨折，不要强行复位，应就地取材固定、冰敷，并及时到医院治疗。