赛场上运动健儿们摩拳擦掌、一展身手，比赛结束后同学们也要注意方法，促进自身的恢复。掌握正确的赛后促进恢复的手段，既保持了系统训练，又可以达到更好的恢复效果。

　　恢复时期训练的突出特点是训练强度降低，可以根据运动员的具体情况保持一定的训练量。

　　慢跑是恢复期最主要的训练内容，也是基本的一种恢复手段，目的是通过低强度训练来积极恢复。

　　交叉训练（游泳、球类运动）也可促进积极恢复，减少单一重复运动造成的劳损和心理疲劳，促进全身各种体适能的平衡发展，同时保持运动规律和运动能力。

　　除了交叉训练，还可以减少在田径场训练的九游体育,九游体育股份有限公司,九游体育官方网站,九游Sports次数，增加一些小越野的训练（这对下肢力量的训练很有效）。进行一些针对性的力量、柔韧性、灵活性训练，解决技术、力量的问题。

　　总的来说，大赛后恢复期内，训练内容有所变化，训练量和强度呈由小到大的变化趋势。

　　饮食方面，不仅要摄入足够的热量、恢复身体的能量储备，还要采取更加科学的配比和计划。首先是糖类的补充，特别在赛后的2-3天内应多摄取米饭、馒头、面条等富含碳水化合物的主食，加快恢复糖原。蛋白质是修复肌肉的基本原料，每天应补充足够的优质蛋白质（多吃新鲜的鱼类、牛肉、牛奶、蛋类，少吃脂肪多的猪肉或煎炸肉类）。维生素补充对加速恢复也至关重要，可以多吃新鲜蔬菜、水果来补充。

　　保证足够的睡眠（建议最少保证每天7-8小时），促进机体新陈代谢和对疲劳的恢复。

　　大赛后的恢复阶段，也是处理伤病的关键阶段。这时，可以找到专业运动队队医治疗一些慢性损伤，也应该进行积极的康复训练，对造成伤病的原因（技术、力量等问题）进行一些针对性的训练（力量、柔韧性、灵活性）。也可以进行一些物理恢复手段，如冷热浴、按摩等。经常进行，可以促进血液循环，缓解疲劳时的肌肉僵硬、代谢产物引起的酸胀。

　　正如亚里士多德所言：“运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。”希望同学们能够掌握科学有效的赛后恢复手段，在保证自身安全的前提上，真正体验体育之美。